يشمل الاكتئاب عدة جوانب تحتاج إلى التدخل وإعادة التوازن، هنا لاغنى عن الطبيب النفسي للتشخيص وتحديد العلاج ولكن يمكن لايف كوتش الاكتئاب أن يساعد في منع تدهور الجوانب السلوكية، نتناول في هذا المقال ماهوالاكتئاب ومتى نلجأ إلى مدرب الحياة المتخصص.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب (الاضطراب الاكتئابي الرئيسي) هو اضطراب عقلي يؤثر سلبيًا على الشعور وطريقة التفكير وردود الأفعال، يتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن و / أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل، تستمر أعراض الاكتئاب لفترة من الزمن حسب الحالة.
أعراض الاكتئاب
تتضمن أعراض الاكتئاب مجالًا واسعًا من الأعراض، ولكن الجزم بالتشخيص يبدأ من الطبيب النفسي لتشابه أعراض الاكتئاب مع أعراض أمراض أخرى مثل:
- نقص فيتامين هـ.
- اضطراب في الغدة الدرقية.
- بعض أنواع الأورام.
- يمكن أن يسبب الاكتئاب مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية ، بما في ذلك:
- استمرار المزاج السيئ.
- فقدان الاستمتاع بالهوايات والأنشطة.
- تغيرات في الشهية ووزن الجسم.
- انخفاض الطاقة أو التعب.
- اضطراب دورة النوم.
- الشعور المفرط بالذنب أو انعدام القيمة.
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- تردد أفكار الخلاص من الحياة على الذهن ومحاولات الانتحار.
إذا كنت متحيرًا في الذهاب إلى الطبيب النفسي أو إلى لايف كوتش الاكتئاب للتحدث بشأن الأعراض، فتوجه إلى الطبيب النفسي لأن الطبيب هو الشخص المؤهل لتشخيص الحالات المرضية خاصةٍ إذااستمرت لفترة أكثر من أسبوعين.
كيف أعالج الاكتئاب؟
يجب أن تبدأ رحلة العلاج بإجراء بعض الفحوصات في الدم لتقييم الحالة وأسبابها سواء كانت فسيولوجية مثل حالة الجسم وأمراض الغدة الدرقية أو التاريخ العائلي وعوامل الخطورة التي يواجهها المريض مثل:
- مستويات بعض النواقل العصبية.
- العوامل الوراثية.
- بعض الأنماط الشخصية تكون عرضة للاكتئاب مثل الشخصيات ذات السمات التشاؤمية، الذين يعانوا من انخفاض تقدير الذات.
- العوامل البيئية مثل التعرض للعنف والإهمال والفقر.
1- علاج الاكتئاب بالأدوية
هناك حالات يحدث فيها عدم توازن في كمية النواقل العصبية في المخ، مما يساهم في اضطراب المزاج، لذلك قد يحدد الطبيب جرعات من مضادات الاكتئاب التي تساهم في إعادة توازن النواقل العصبية، يجب أن تستمر في تناول الدواء بالمدة التي قررها الطبيب ولا تنقطع عنه بمجرد تحسن الأعراض، يمكن أن تتناول الدواء على المدى الطويل لمنع الانتكاسات المستقبلية.
2- علاج الاكتئاب بالعلاج النفسي
يقصد بالعلاج هنا العلاج بالكلام ووجُد أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال في حالات الاكتئاب الخفيف، ويمكن أن يقرره الطبيب بمفرده أو بجانب الأدوية حسب شدة الأعراض، وهو شكل من أشكال العلاج يركز على:
- حل المشكلات في الوقت الحاضر.
- تحديد الأفكار المشوهة أو السلبية بهدف تغيير الأفكار والسلوكيات للاستجابة للتحديات بطريقة أكثر إيجابية.
قد يشمل العلاج النفسي الفرد فقط ، ولكن يمكن أن يشمل الآخرين على سبيل المثال، يمكن أن يساعد العلاج العائلي أو الأزواج في معالجة المشكلات داخل هذه العلاقات الوثيقة.
يجمع العلاج الجماعي الأشخاص المصابين بأمراض مماثلة معًا في بيئة داعمة ، ويمكن أن يساعد المشارك في معرفة كيفية تعامل الآخرين مع المواقف المماثلة.
3- علاج الاكتئاب بالصدمات الكهربائية (ECT)
العلاج بالصدمات الكهربائية هو علاج طبي للمرضى الذين يعانون من اكتئاب شديد شديد و لم يستجيبوا لأنواع العلاجات الأخرى، يتضمن استخدام مجال كهربائي قصير المدى لتحفيز مناطق معينة في الدماغ بينما يكون المريض تحت التخدير.
يتلقى المريض عادةً العلاج بالصدمات الكهربائية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
عادة ما يتم إدارتها من قبل فريق من المهنيين الطبيين المدربين بما في ذلك طبيب نفسي وطبيب تخدير وممرضة أو مساعد طبيب.
كيف أتغلب على الاكتئاب؟
هناك عدد من الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب.
- تساعد التمارين المنتظمة في خلق شعور إيجابي وتحسين الحالة المزاجية.
- يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على أساس منتظم.
- تناول نظام غذائي صحي وتجنب الكحول (المسكنات) في تقليل أعراض الاكتئاب.
الاكتئاب مرض يستدعي التدخل لعلاج الأعراض، إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فإن الخطوة الأولى هي زيارة الطبيب النفسي، تحدث عن مخاوفك واطلب تقييمًا شاملاً، هذه بداية لمعالجة صحتك العقلية.
ما هو اللايف كوتشينج؟
اللايف كوتشينج هو جلسة فردية مع مدرب مختص في نوعية حالتك، يناقش أفكارك ويحدد أهدافك، ويعمل على تبديل الأفكار السلبية التي تعرقل الوصول لأهدافك، وإطلاق أقصى إمكاناتك.
يتقاطع تعريف لايف كوتش الاكتئاب في علاج جانب معين ومرحلة معينة في الاكتئاب ولكن بعد إجراء الفحوصات اللازمة، وتشخيص الطبيب النفسي.
فوائد اللايف كوتشينج
1- تحسين الوعي الذاتي
يساعد التدريب على تشمل التفكير في جوانب حياتك من خلال التعريف بنقاط القوة والضعف، ما يساعد على تحسين الوعي الذاتي.
2- انفتاح الذهن
يساعدك التدريب على الخروج من منظومة أفكار العميل والتي يمكن أن تكون تشوهت بفعل المرض.
3- إطلاق العنان للإمكانات
يساعدك التدريب على تحديد والاستفادة من إمكانياتك بفتح طرق جديدة للتفكير.
4- التخلص من الأفكار السلبية
ينفتح معك المدرب على مناقشة الأفكار السلبية، وتقديم منظور جديد للتعامل معها وتحويلها إلى أفكار أكثر إيجابية.
5- تحديد أهداف قابلة للتحقيق
سيساعد في تقييم المهارات وتوضيح الخطوات لتحقيقها.
6- تحسين الثقة بالنفس
عندما تصل إلى كل تحقيق سلسلة من الأهداف المدروسة، ستتحسن ثقتك بنفسك.
بعد تعافي المريض من الحالة العقلية المشوشة بمساعدة الطبيب النفسي، يأتي دور اللايف كوتش لمساعدته على التركيزعلى أهدافه وتحقيقها، والعمل على تحقيق رؤيته الجديدة بعد التعافي.
متى نحتاج اللايف كوتش؟
بعد استشارة الطبيب النفسي وتشخيص الحالة، في المراحل المبكرة في حالات القلق أوالاكتئاب الخفيف يمكن اللجوء إلى لايف كوتش الاكتئاب المُدّرب تدريبًا متخصص في التدريب السلوكي المعرفي، للعمل على:
- تنظيم الأفكار و المشاعر وتوازنهما حتى لا تسوء الحالة وتتأثر جوانب الحياة، بالإضافة إلى المساعدة على تحقيق الأهداف العملية.
- في الحالات الشديدة، يصبح من الضروري تدخل الطبيب النفسي لوصف العلاج المناسب سواء بالأدوية أو بغيرها، وسيكون دور اللايف كوتش دورًامساعدًا، وليس العلاج ولكن محاولة الحفاظ على عدم سيطرة المشاعر والأفكار على أنشطة الحياة اليومية.
في النهاية، الاكتئاب مرض عقلي يحتاج غلى التشخيص والعلاج وهذا دور مقتصر على الطبيب، لأنه مؤهل للتعامل مع الحالات الصحية العقلية والنفسية، قد يساعد لايف كوتش الاكتئاب في دعم جانب من جوانب العلاج ولكنه لا يقوم به ولا يفي وحده بالعلاج، من يحدد العلاج هو الطبيب النفسي بعد التشخيص والفحوصات.
المراجع:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/8933#symptoms
Therapy vs. Coaching: What is the right approach for you? – Dr. Robin
