القلق هو شعور طبيعي يمكن التعامل معه وتحويله إلى طاقة إنتاجية، كيف نحول القلق إلى طاقة إيجابية؟
وما الفرق بين القلق واضطراب القلق وأنواعه وما هي الأعراض؟ تفاصيل عن ماهية القلق والتعامل معه في هذا المقال.
قبل الحديث عن كيف نحول القلق إلى طاقة إيجابية؟ سنبدأ بالحديث عن القلق وأنواعه.
ما هو القلق؟
القلق هو شعور بالخوف والفزع والقلق، قد يسبب لك التعرق والشعور بعدم الراحة والتوتر وسرعة ضربات القلب، وهو رد فعل طبيعي للتوتر نتيجة التعرض لمواقف مختلفة مثلا لمرور بموقف غير معتاد أومشكلة في العمل أو حتى لاتخاذ قرار مهم لحياتك: على الرغم من أن القلق الطبيعي أمر مفيد في بعض الحالات للتركيز على حلول وهذا عندما يكون مؤقتًا، لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، فالقلق والخوف مستمر ومعرقل لحياتهم.
كيف نحول القلق إلى طاقة فعالة؟
يمكن تحويل القلق الطبيعي إلى طاقة منتجة من خلال اتباع بعض النصائح مثل:
1- القبول
تقبل وجود مشاعر القلق أو الخوف خاصة إذا كنت تمر بموقف أو مرحلة صعبة في حياتك، لا تحاول الحكم على مشاعرك أو تسميتها في هذه المرحلة.
2- استغل الأدرينالين
عند الشعور بالقلق أو الخوف يمكن تحويل القلق إلى طاقة فعالة من خلال الاستفادة من الأدرينالين الذي يندفع في الجسم لمساعدتك في التعامل مع المحفزات، حاول أن توجه هذه الطاقة إلى شييء يساعدك في إنجاز شيء مفيد مثل الرياضة أو إنجاز المهام.
3- لا تهدر طاقتك
كيف نحول القلق إلى طاقة فعالة؟ ذلك من خلال الحفاظ على طاقتك، يمكنك تحويل القلق إلى طاقة منتجة من خلال اتخاذ خطوات لحل أسباب التوتر، إذا لم يكن هناك ما تفعله لعلاج الموقف فلا تهدر طاقتك.
4- لا تبالغ في القلق
ينتج الشعور بالخوف والقلق من التفكير في الاحتمالات السيئة، تحدث مع نفسك بشأن هذه الاحتمالات وأسألها عن ماهي أسوأ الاحتمالات، وحدد ما الذي يمكن علي فعله؟ وما هي احتمالات حدوثه؟ ربما تجد أن أسوأ الاحتمالات لم يكن بنفس السوء الذي تتخيله، سيساعدك هذا في التقليل من الشعور بالخوف.
لكن ليس كل أنواع القلق يمكن معالجتها بنفس الطريقة، هناك اضطرابات تحتاج إلى علاج متخصص وطبيب للتشخيص والمتابعة ووصف الأدوية إذا تطلب الأمر.
اقرأ أيضًا:
المرونة النفسية | وسيلة الخروج من النفق!
ما هي اضطرابات القلق؟
اضطرابات القلق هي حالات تشعر فيها بالقلق المستمر ويمكن أن يزداد سوءًا بمرور الوقت، يمكن أن تتداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية مثل الأداء الوظيفي والعمل المدرسي والعلاقات.
ما هي أنواع اضطرابات القلق؟
هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق، بما في ذلك:
- اضطراب القلق العام (GAD): يتحمل الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام المخاوف المفرطة بشأن القضايا العادية مثل الصحة والمال والعمل والأسرة، وتستمر لأشهر تصل إلى 6 أشهرعلى الأقل.
- اضطراب الهلع: يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع من نوبات الهلع، وهي فترات مفاجئة ومتكررة من الخوف الشديد عندما لا يكون هناك خطر، تأتي الهجمات بسرعة ويمكن أن تستمر لعدة دقائق أو أكثر.
- الرهاب: يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب من الخوف الشديد الوهمي نتيجة الخوف من شييء لا يشكل تهديدًا حقيقيًا، يتمثل الرهاب في الخوف من أشياء مثل من العناكب، أو الطيران، أو الذهاب إلى الأماكن المزدحمة، أو التواجد في مواقف اجتماعية (المعروفة باسم القلق الاجتماعي).
أعراض القلق
تشمل علامات وأعراض القلق الشائعة ما يلي:
- التوتر أو القلق.
- الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الهلاك.
- وجود زيادة في معدل ضربات القلب.
- زيادة معدل التنفس.
- التعرق.
- الرجفة.
- الشعور بالضعف أوالإنهاك.
- صعوبة في التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير القلق الحالي.
- مواجهة صعوبة في النوم.
- تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي (GI) .
- مواجهة صعوبة في السيطرة على القلق.
- الرغبة في تجنب الأشياء التي تثير القلق.
اقرأ أيضًا
الرهاب الاجتماعي | يمكنك الخروج من الفقاعة!
:
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
هو اضطراب يتطور لدى بعض الأشخاص الذين تعرضوا لحدث صادم أو مخيف أو خطير.
من الطبيعي الشعور بالخوف أثناء وبعد المواقف المؤلمة كجزء من استجابة الجسم “للقتال أو الهروب”، مما يساعدنا على تجنب الخطر المحتمل أو الاستجابة له، قد يواجه الأشخاص مجموعة من ردود الفعل بعد الصدمة، ويتعافى معظم الأشخاص من الأعراض الأولية بمرور الوقت، أما الذين لا يزالون يعانون من المشاكل يبدأ وضع تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة أول التشخيصات.
أسباب الإصابة باضطراب كرب ما بعد الصدمة؟
المواقف المؤلمة: يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بالتوتر أو الخوف، حتى عندما لا يكونون في خطر، يحدث الاضطراب عند التعرض لمواقف خطيرة مثل الحروب والاعتداءات أو حتى معرفة ورؤية فرد مقرب تعرض لصدمة.
وفقًا للمركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة، وهو برنامج تابع لوزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية، فإن حوالي ستة من كل 100 شخص سيعانون من اضطراب ما بعد الصدمة في مرحلة ما من حياتهم، وتشير الدراسة أيضًا أن النساء أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة من الرجال.
الجينات: قد تؤدي جوانب معينة من الحدث الصادم وبعض العوامل البيولوجية (مثل الجينات) إلى جعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
أعراض اضطراب كرب ما بعد الصدمة
لتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة، يجب أن يكون لدى الشخص البالغ أعراض معينة من الأعراض الآتية لمدة شهر واحد على الأقل:
أعراض إعادة التجربة
ظهور عرض واحد على الأقل من مثل:
إعادة إحياء الحدث المؤلم، بما في ذلك الأعراض الجسدية مثل تسارع ضربات القلب أو التعرق.
وجود ذكريات أو أحلام متكررة تتعلق بالحدث.
وجود أفكار مزعجة.
المعاناة من علامات الإجهاد الجسدية.
أعراض التجنب
- طهور عرض واحد على الأقل من أعراض التجنب وهي:
- البعد عن الأفكار، والأحداث والأماكن التي تتعلق بالحدث الصادم.
أعراض الإثارة والتفاعل
- وجود عرضين من أعراض الإثارة والتفاعل وهي:
- الشعور بالتوتر أو الحذر أو على الحافة.
- مواجهة صعوبة في التركيز.
- مواجهة صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
- الشعور بالانفعال والغضب أو نوبات الغضب.
- الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر أو متهور أو مدمر.
- ظهور اثنين على الأقل من الأعراض الإدراكية والمزاجية، وتتضمن الأعراض:
- مواجهة صعوبة في تذكر السمات الرئيسية للحدث الصادم
- وجود أفكار سلبية عن النفس أو العالم
- وجود مشاعر مبالغ فيها باللوم تجاه الذات أو تجاه الآخرين
- وجود مشاعر سلبية مستمرة، مثل الخوف أو الغضب أو الذنب أو الخجل.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
- الشعور بالعزلة الاجتماعية.
- مواجهة صعوبة في الشعور بالمشاعر الإيجابية، مثل السعادة أو الرضا.
يمكن أن تؤدي الأفكار والمشاعر إلى ظهور هذه الأعراض، وكذلك الكلمات أو الأشياء أو المواقف التي تذكرنا بالحدث.
علاج اضطرابات القلق
يحتاج اضطراب القلق إلى استراتيجيات علاجية متخصصة مثل:
العلاج السلوكي والعلاج السلوكي المعرفي لمعرفة الأفكار والدوافع العميقة وراء الاضطراب، وتعلم طرق لمواجهة والتعامل مع المخاوف ولكن يمكن اتباع استراتيجيات التنفس والقبول ومشاركة المقربين كوسيلة لتهدئة النوبات.
الأدوية: يمكن للطبيب المختص استخدام بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق للسيطرة على الاضطراب.
في النهاية يمكنك تحويل القلق إلى طاقة فعالة عند تعريفه واستخدام الآلية المناسبة للحالة.
المراجع:
. https://www.goodtherapy.org/blog/7-creative-ways-to-turn-anxiety-into-productivity-0406167
