لا يمكن أن تتعامل مع الخارج دون أن تضبط نظرتك لنفسك وتحدد إمكانياتها، تقدير الذات هو إحدى أهم الطرق للتعامل الصحي مع نفسك وتقدير الأمور، فكيف حالك مع تقدير الذات؟ دعنا نشاركك بعض الأساليب التي ربما تساعدك.
ما هو تقدير الذات؟
يشير تقدير الذات إلى الدرجة التي نقيم بها أنفسنا بشكل إيجابي. إنه يمثل مدى إعجابنا أو تقديرنا لأنفسنا ، ويصف مدى الثقة في قدراتك
ما الفرق بين تقدير الذات واحترام الذات؟
احترام الذات سيقودك في النهاية إلى معرفة كيفية تقديرها، ولكن بشمل عام يتعلق احترام الذات بالكم الذي تحب به نفسك، أما تقدير الذات هو الكيفية والطريقة التي تعبر بها عن حبك لذاتك.
هل تقدير الذات مهم؟
يؤثر حديثنا الداخلي مع أنفسنا على شعورنا تجاه أنفسنا وسلوكيتنا وردود الأفعال في غالب الأنشطة اليومية، وقد ربطت بعض الدراسات بين مدى تقدير الذات وطبيعة الحديث الداخلي و الصحة النفسية والعقلية والأداء العام في الحياة وجودتها.
أربع خصائص أساسية لتقدير الذات الصحي هي:
- فهم ثابت لمهارات الفرد.
- القدرة على الحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين نتيجة وجود علاقة صحية مع الذات.
- توقعات شخصية واقعية ومناسبة.
- فهم احتياجات الفرد والقدرة على التعبير عن تلك الاحتياجات.
علامات تدني تقدير الذات
- التركيز على نقاط الضعف.
- التشكيك في القدرات.
- القلق والشك في الذات.
- الخوف الشديد من الفشل.
- صعوبة في إقامة الحدود.
- انخفاض الثقة في النفس.
- صعوبة في التعبير عن المشاعر.
- سيطرة الأفكار السلبية على نظرتك للعالم.
تقدير الذات هو الطريقة التي نعبر بها عن ما تعنيه أنفسنا لنا وما تستحقه منا، فربما كانت هذه الطريقة بالإطراء عليها أو النهوض بها من مرحلة عسيرة.
نصائح لرفع تقدير الذات
1- تلقى الدعم ممن حولك
أحط نفسك بالأشخاص الذين يساعدونك على قبول واحتضان ذاتك الحقيقية، أعد تقييم علاقاتك بمن حولك من خلال عدة أسئلة مقترحة من أخصائي علم النفس المعتمد زوكرمان Zuckerman أخصائي علم النفس المعتمد مثل:
- هل الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم يساعدونك على بناء نفسك؟
- هل يدعم الآخرون الذين تهتم لآرائهم وتعطيهم مساحة كبيرة في حياتك أحلامك وآرائك ونمط حياتك وتفضيلاتك؟
- هل يعاملك الآخرون كما ترغب في أن تعامل؟
“إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المفيد وضع حدود في علاقاتك. تُستخدم الحدود للسماح للآخرين بمعرفة ما أنت على استعداد لقبوله وتحمله.
اقرأ أيضًا:
العلاقات السامة |9 علامات تعانيها!
2. التركيز على الأنشطة الممتعة لك
يتعلق احترام الذات أيضًا بالرضا عن الحياة ، وقد يبدأ ذلك بقضاء الوقت والجهد في الأشياء التي تثير شغفك.
حاول تضمين بعض الأنشطة في روتينك التي تجعل في حالة رضا، يمكن أن تكون هذه الأنشطة مرتبطة بحياتك الاجتماعية أو مدرستك أو عملك، يمكن أن يشمل بعضها:
- بدء هواية جديدة أو الاهتمام بهواية كنت تمارسها مسبقًا.
- تحديد أهدافك المهنية ووضع خطط لمدة 90 يومًا تتضمن مهامًا محددة ستساعدك على تحقيقها.
- قراءة كتاب جديد عن النمو الشخصي أو الخيال أو التطور الوظيفي.
- بدء مدونة أو مدونة فيديو أو مجلة شخصية.
- بدء روتين تمرين جديد.
- تعلم الطبخ.
- التخطيط لحدث للأسرة.
- تتطوع بوقتك من أجل قيمة أنت متحمس لها.
3-تحديد الوضع الحالي
إحدى الطرق المهمة لتقدير الذات هي تحديد حالتي الحالية واعتماد تصرف لطيف وداعم لمواجهة الحديث السلبي عن النفس..
ربما كانت الطريقة التي تعبر بها عن تقدير ذاتك من خلال بث بعض الرسائل إليها، مثل:
- انا اكتفيت.
- هناك جانب جيد في نفسي وأمتن له.
- أنا لن أتخلى عن نفسي، ويمكنني تقديم الحب والدعم لنفسي.
- أنا ممتن للتغلب على مخاوفي.
لدي الكثير من الإمكانات حتى لو لم تكن ظاهرة في شكل ملموس في الوقت الحالي.
اقرأ أيضًا:
التعبير عن المشاعر | كيف يمكن ذلك؟
4- تخلص من أفكارك السلبية عن نفسك
تشكل الأفكار السلبية التي ترددها بشأن نفسك قيودًا للتفكير بشكل واقعي، والتقدم في العلاقة مع نفسك وتقدير الذات بالطبع، تجد أنك تحكم على نفسك بعدد من الأحكام مثل:
- أنا لست جيدة بما فيه الكفاية.
- أنا لا أهتم بالأشخاص الذين أحبهم.
- لن أكون قادرًا على مواجهته عندما يحدث خطأ ما.
- لقد فشلت من قبل وقد أفشل مرة أخرى.
- أفضل اللعب بأمان.
يمكنك كتابة هذه الافكار، أو مناقشتها بموضوعية مع صديق يعرفك، ستجد أن الأمر ربما ليس بهذا السوء وأن هناك مجال للإيجابية، وتقدير الذات.
5- اقبل نفسك
يأتي قبول الذات تحديدًا عندما يتخلى عنك من حولك وعما يقدمونه من دعم معنوي، عندما تشعر أنك في أسوأ الحالات، هنا يأتي دور قبول الذات لتعامل نفسك بلطف، وتقدم لها الدعم والقبول بالمرحلة التي أنت فيه، وتحاول الأخذ بيديك نحو الخروج من مأزقها.
6. رؤية الجانب الجيد بداخلك
في أحلك الأوقات يمكن أن يتواجد الأمل وتتضمن هذه المقولة رؤية النقاط المضيئة بداخلك، حينما لا تجد الدعم أو تواجه التقليل من شأنك من الآخرين، يقع على عاتقك أن تثق بالجانب الجيد لديك، وتختار أن تراه.
7. كن ممتنا
بمجرد أن ترى جانبك الجيد، فبإمكانك أن تمارس الامتنان، فإن الامتنان هو أفضل هدية يمكنك تقديمها لنفسك.
اشكرالله على إمدادك بالقوة في الجسد والعقل، امتن لنعمة المحاولة و المرونة على الرغم من ميول القلق لديك.
اشكر قلبك على وجود مساحة كبيرة للتعاطف حتى عندما يؤذيك الناس، ربما بالفعل هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن نكون شاكرين لها!
اقرأ أيضًا:
فوائد التدريب | 11 فائدة يمكنها التغيير
عندما تُظهر امتنانًا لنفسك ، فهذا يجعل التجربة أكثر إفادة. بصراحة ، اشكر نفسك لمجرد وجودك كما يفعل أحباؤك.
في النهاية، تقدير الذات هو أمر ضروري للتعامل مع الذات ومختلف أوجه الحياة، ولكن لابد من ضبطه حتى لا يزداد بشكل ضار ويتسبب أيضًا في نموك وتطوير ذاتك.
المراجع:
https://www.trackinghappiness.com/self-appreciation/
https://www. https://psychcentral.com/blog/how-to-improve-self-respect#vs-self-esteem
https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868
