لصحة عقلية أفضل مع التركيز على ممارسات التنفس والتأمل وكلاهما يساعد على تهدئة العقل وتركيزه –
ليس من المستغرب أن تجلب اليوجا أيضًا فوائد عقلية، مثل تقليل القلق والاكتئاب. ما قد يكون أكثر مفاجأة هو أنها تحسن من عمل دماغك فيصبح فمثلما يصبح عقلك أكثر انتباها عندما ترفع الأثقال، تصبح عضلاتك أقوى وأكبر. وعندما تمارس اليوجا، تتطور خلايا دماغك لتكوين روابط جديدة، وتحدث تغييرات في بنية الدماغ ووظيفته، مما يؤدي إلى تحسين المهارات المعرفية مثل التعلم والذاكرة
اليوجا و الدماغ
.تقوي اليوغا أجزاء من الدماغ تلعب دورًا رئيسيًا في الذاكرة، والانتباه، والوعي، والتفكير، واللغة. فكر في الأمر وكأنه رفع الأثقال للعقل. أظهرت الدراسات التي تستخدم مسح الرنين المغناطيسي وتقنيات تصوير الدماغ الأخرى أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام لديهم قشرة دماغية أكثر سمكًا (وهي المنطقة المسؤولة عن معالجة المعلومات) وحصين (وهو المنطقة المشاركة في التعلم والذاكرة) مقارنة بغير الممارسين. هذه المناطق من الدماغ تتقلص عادة مع التقدم في العمر، لكن ممارسي اليوغا الأكبر سنًا أظهروا تقلصًا أقل مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون اليوغا. وهذا يشير إلى أن اليوغا قد تعاكس الانخفاض المرتبط بالعمر في الذاكرة والمهارات المعرفية الأخرى.
تحسين التفكير
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اليوغا والتأمل قد يحسنان الوظائف التنفيذية، مثل التفكير، واتخاذ القرار، والذاكرة، والتعلم، ووقت الاستجابة، والدقة في اختبارات الفطنة العقلية. تحسين المزاج يمكن لجميع التمارين الرياضية أن تعزز مزاجك عن طريق خفض مستويات هرمونات التوتر، وزيادة إنتاج المواد الكيميائية المحسنة للمزاج المعروفة باسم الإندورفينات، وجلب المزيد من الدم المؤكسج إلى دماغك. لكن اليوغا قد يكون لها فوائد إضافية. يمكن أن تؤثر اليوغا على المزاج بزيادة مستويات مادة كيميائية في الدماغ تسمى حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، والتي ترتبط بمزاج أفضل وانخفاض القلق.
كما يقلل التأمل من النشاط في النظام الحوفي – الجزء من الدماغ المخصص للعواطف. مع تقليل تفاعلك العاطفي، يكون لديك استجابة أكثر اتزانًا عندما تواجه مواقف مرهقة. كانت الأدوية والعلاج بالكلام تقليديًا العلاجين الرئيسيين للاكتئاب والقلق. لكن الأساليب المكملة مثل اليوجا تساعد أيضًا، وتتفوق اليوغا عند مقارنتها بالعلاجات المكملة الأخرى. وجدت مراجعة لـ 15 دراسة، نُشرت في مجلة Aging and Mental Health، أن تأثير مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء على الاكتئاب والقلق لدى كبار السن كان فعالًا. بالإضافة إلى اليوغا، تضمنت التدخلات العلاج بالتدليك، واسترخاء العضلات التدريجي، وإدارة التوتر، والاستماع إلى الموسيقى.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
بينما قدمت جميع التقنيات بعض الفائدة، كانت اليوغا والموسيقى الأكثر فعالية لكل من الاكتئاب والقلق. وبدت اليوجا أنها توفر التأثير الأطول أمدًا. وجد عدد من الدراسات الصغيرة أن اليوجا يمكن أن تساعد في اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). لا تُستخدم بمفردها، ولكن كعلاج مساعد للمساعدة في تقليل الذكريات المزعجة والإثارة العاطفية ولإنتاج تنفس أكثر هدوءًا وثباتًا. يرتبط التنفس العميق والبطيء بحالات أكثر هدوءًا لأنه يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. اكتشف القوة العلاجية لليوغا مع اليوغا المتوسطة، تقرير الصحة الخاص من كلية الطب بجامعة هارفارد.
حقوق الطبع والنشر © 2024 من قبل جامعة هارفارد. هارفارد للنشر الصحي، 4 Blackfan Circle، الطابق الرابع، بوسطن، MA 02115، USA * يرجى ملاحظة أننا لا نقدم ردودًا على القضايا الطبية الشخصية، ولا يمكننا تقديم معلومات طبية ذات صلة بخلاف ما هو متاح في منتجاتنا المطبوعة أو موقعنا الإلكتروني. للحصول على نصائح طبية محددة وشخصية، نشجعك على الاتصال بطبيبك.
