ربما عندما تسمع كلمة ” العلاقات السامة” قد تنتبه حواسك وتتوقع أن تكون العلامات واضحة وجلية، ربما يحدث هذا فعلًا، ولكن في أحيان أخرى لا يكون من السهل التعرف عليها، هناك بعض العلامات التي يمكن ملاحظتها كطابع مستمر للعلاقة، وكصفات في الشخص السام (التوكسيك). .
ما هي العلاقات السامة؟
هي العلاقات التي تشعر فيها بأنك بدنيًا، وعاطفيًا أو نفسيًا مهددًا نتيجة التعرض لقلة أو عدم الدعم، إساءة فهمك، ويتم الهجوم عليك من الطرف الآخر حتى تؤثر على صحتك النفسية والعقلية وشعورك بقيمتك الذاتية.
كيف اعرف أنني في علاقة سامة؟
هناك علامات تدل على أنك في علاقة سامة، من الممكن أن تلاحظها في نفسك أو في شريكك تمثل علامات يجب التوقف عندها.
ما هي علامات العلاقة السامة؟
1- نقص بالدعم
تتوطد العلاقات بتلقي الدعم النفسي والتشجيع وقت احتياجه لكن هنا في العلاقات السامة، يصبح من الطبيعي نقص التشجيع، والدعم، وتتحول إنجازاتك إلى أسباب تنافسية، و يمكن أن تلاحظ عدم الاهتمام بما تحتاجه، والاهتمام بما يريدونه فقط، و يصبح الوقت الذي تقضيه يقلل من إيجابيتك.
2- التواصل السام
هنا تمتلئ المحادثات بالازدراء والسخرية بدلًا من الاهتمام واللطف حتى يصل إليك الشعور بعداء غير مبرر، وترغب بتجنبهم.
3- الحسد أو الغيرة
يشوه الحسد صورة شريكك في ذهنك، ويصعب التعامل معه بشكل إيجابي، أما الغيرة فهي شعور طبيعي ولكن زيادتها إلى درجة الشك يهدم العلاقة.
4- السيطرة على السلوكيات
محاولة التقصي عنك طوال الوقت، وضرورة الاستجابة الفورية لهم والإلحاح في ذلك، قد ينبع من الغيرة والشك أو الرغبة في السيطرة عليك، والتحكم في ردود أفعالك، ما يجعل استمرار العلاقة بشكل إيجابي أمرًا صعبًا.
5- استياء
من الجيد أن يتكلم أطراف العلاقة إذا كان هناك ما يزعجهم من تصرفات الآخر، لأن تراكم هذه المشاكل الصغيرة تجعل الأمر أسوأ، ويصلإلى مرحلة من الصعب تخطيها، ويزداد الاستياء حينما لاتستطيع التعبير عما يزعجك لأنك تخشى رد فعل الآخر، فهذه علامة أنك في علاقة سامة.
6- الكذب
تجد نفسك دائمًا تختلق الأكاذيب حول مكان وجودك أو من تقابله – سواء كان ذلك بسبب رغبتك في تجنب قضاء الوقت مع شريكك أو لأنك تقلق من كيفية رد فعلهم إذا أخبرتهم بالحقيقة.
7- استمرار أنماط عدم الاحترام
هناك بعض الأشخاص يعانون من عدم الالتزام بجدول زمني والالتزام بالخطط، في هذه الحالة فالسلوكغير مقصود ويمكن البدء بالحديث حوله، وربما يحدث بعض التحسن فعلًا، تظهر بعض أنماط عدم الاحترام في التأخر المستمر،
8- إهمال الذات
مع مرور الوقت في الاستمرار في علاقة سامة، ستجد أنك طاقتك مستهلكة فيمثل هذه العلاقة، وربما لأن الطرف الآخر يُحكم سيطرته عليك ويمنعك من الاهتمام بأنشطتك المعتادة وصحتك، ستجد أن وقت فراغك لا تستطيع أن تقضيه كما تريد.
9- السير على قشور البيض
هي مرحلة ذات أعلام حمراء يجب التوقف عندها عندما تشعر أنك تسير على قشور البيض نتيجة التوتر وتجنب التحدث عن المشكلات خوفًا من ردة الفعل والصراع، وتتراكم داخلك المشكلات.
ما هي صفات الشخص التوكسيك؟
- السعي الدائم وراء لفت انتباهك.
- عدم احترام الحدود.
- استغلال الآخرين لتنفيذ مصالحهم.
- الكذب وإخفاء الحقائق وإيذاء الآخرين من أجل مصالحهم.
كيفية التخلص من العلاقات السامة؟
- احصل على الدعم من معالج مختص بالعنف المنزلي: لمساعدتك في وضع خطة للوصول إلى بر الأمان وكيفية دعم نفسك خلال هذه الفترة.
- السماح لأحبائك بمساعدتك وتقديم الدعم الملموس من خلال تغيير المكان أو مساعدتك على الخروج من عالمك.
- طلب المساعدة من صديق: ربما تحتاج إلى شخص تثق به لمساندتك أو التواجدمعك عند اتخاذ قرار هام وتشعر بالتوتر من تنفيذه بمفردك.
- قطع الاتصال:قم بقطع وسائل الاتصال مع الطرف السام بتغيير رقم هاتفك، وحظر حساباته حتى تستطيع المضي قدمًا.
- اعتن بنفسك: خذ وقتك في الشعور بالحزن، ولا تنس احتياجاتك من الاسترخاء، والنوم، والرعاية الذاتية ولا تندفع ناحية علاقة جديدة قبل استيفاء الوقت اللازم للتعافي.
كيفية التعافي من العلاقات السامة؟
1- قطع الاتصال
يبدأ التعافي عند قطع الاتصال مع الشخص المسيئ، لأنه سيحاول الاتصال لاستعادتك، ويمكن التواصل مع مختص قانوني إذا كان هناك مشاكل قانونية.
2- التواصل الصحي
ربما عزلك الشخص المسيئ عن أصدقائك حتى لا ينبهونك إلى إساءاته، قم بإعادة الاتصال معهم، ليس من الضروري أن تخبرهم عن سبب انعزالك لكن حاول التغلب على شعور القلق وأعد التواصل معهم.
3- لا تسعي إلى الاعتذار
لا تحاول التوقف عند انتظار نهاية معينة لقصتك مع الشخص المسيئ مثل الاعتذار أو إجابة تساؤلاتك وغلق ملفات هذه العلاقة عندك، يمكنك منح الإغلاق لنفسك بعدة طرق مثل الكتابة أو التحدث بشكل توكيدي.
4- تحدث مع أخصائي الصحة العقلية
عندما تمر بعلاقة سامة ، قد تواجه أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، قد تواجه مشكلات في الثقة بالآخرين والغضب.
يعد التحدث عن تجاربك مع أخصائي الصحة العقلية أمرًا ضروريًا. ليساعدك في معالجة مفاهميك عما حدث، وإعلامك بأنه ليس خطأك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على أي مشاعر غضب أو خيبة أمل تجاه نفسك، يمكنهم أيضًا مساعدتك في الشعور بالحزن المعقد الذي قد تشعر به بعد انتهاء علاقة سامة.
5- خذ وقتك في الشفاء
تقبل وجود نوبات من الحزن ومشاعر الأسى، ولكن قطع التواصل مع الشخص المسيئ سيساعدك على تقليل حدة الموجات.
امنح نفسك الوقت لتشعر بمشاعرك، قد تشعر بالحزن والأسى والراحة وخيبة الأمل والغضب وحتى الفرح، لكن لا تنخرط في طرق غير صحية للتأقلم، مثل الإفراط في الشرب أو إنفاق الكثير من المال و راجع أخصائي الصحة العقلية.
6- تدرب على كتابة اليوميات
عندما تدون دفتر يوميات، فأنت تساعد عقلك على معالجة تجاربك أثناء الكتابة، يمكن أن توفر اليوميات أيضًا أداة مفيدة لاتخاذ القرارات وتصنيف الذكريات، يمكنك إعادة النظر في دفتر اليومية القديمة لمعرفة مدى تقدمك في رحلة الشفاء، تجنب الحكم على هذه الملاحظات.
7- التطوع
أشارت عدة دراسات إلى دور التطوع في معالجة أعراض الاكتئاب، والقلق، ولكن تأكد من تواجد بيئة التطوع المناسبة الصحية.
كيفية التعامل مع العلاقات السامة؟
- إقامة الحدود الصارمة وعدم سماحك بتخطيها حتى لو تطلب الأمر قطع العلاقة.
- التحدث في البداية مع الطرف الآخر بما يشكل لديك مشكلة للنقاش حولها.
- معرفة كيف تدافع عن نفسك دون حدوث صراع.
- إدراك أن الأشخاص السامة لا يريدون التغييرخاصة لو كانوا ليس على وعي بذاتهم.
- إعادة تقييم العلاقة ومدى تأثيرها على صحتك العقلية والنفسية.
- تقليل الوقت الذي تقضيه معهم، إذا كان أحد من أفراد العائلة فقلل من الاجتماع والتفاعل معهم.
المراجع:
https://www.healthline.com/health/toxic-relationship#signs-of-toxicity
