أن تقلق بشأن إلقاء محاضرة أمام حشد كبير من الناس وترغب بالهروب فهذا أمر طبيعي، أما أن تهرب دائمًا وتتجنب فعل أنشطتك اليومية فهذا هو الرهاب الاجتماعي، ما أسبابه وهل له علاج؟ نحاول توضيح هذا في السطور القادمة من المقال.
ما هو مرض الرهاب الاجتماعي؟
الشعور بالقلق في بعض المواقف الاجتماعية مثل وقوفك أمام عدد من الناس للتحدث هو أمر طبيعي، حتى مع وصول بعض الأعراض إلى المعدة!، ولكن قد يصحبك القلق والخجل في المواقف اليومية مما سيتسبب في عرقلة أنشطة يومك الأساسية، هذا ما يُدعى اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي) وهو ضمن الاضطرابات النفسية.
لكن من أين يأتي الرهاب الاجتماعي؟
أسباب الرهاب الاجتماعي
تحدث الحالة نتيجة اجتماع بعض العوامل البيولوجية والبئية، إليك بعض الأسباب:
- الجينات: تحتاج نتائج مشاركة الجينات في ظهور الرهاب الاجتماعي إلى المزيد من التاكيد حول قدر مساهمتها بالتحديد، خاصة مع تداخل بعض السلوكيات المكتسبة.
- هيكل الدماغ. هناك جزء في الدماغ تسمى اللوزة يلعب دورًا في التحكم في استجابة للخوف، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط اللوزة الدماغية من استجابة خوف متزايدة ، مما يؤدي إلى زيادة القلق في المواقف الاجتماعية.
- الظروف البيئية: قد يكون اضطراب القلق الاجتماعي سلوكًا مكتسبًا – فقد يصاب بعض الأشخاص بقلق شديد بسبب خبرات حزينة أو محرجة، قد يكون هناك ارتباط بين اضطراب القلق الاجتماعي والآباء الذين إما أن يكونوا نموذجًا لسلوك القلق في المواقف الاجتماعية أو مسيطرين أو مفرطين في حماية أطفالهم.
تساعد الأدوية بعد استشارة الطبيب مع تعلم آليات للتأقلم مع هذه الحالة في العلاج النفسي على تخفيف الاضطراب وتحسن طريقة تفاعلك مع محيطك.
عوامل الخطر
هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي ، بما في ذلك:
- تاريخ العائلة: تزداد احتمالية إصابتك باضطراب القلق الاجتماعي إذا كان والداك البيولوجيان أو أشقاؤك مصابين بهذه الحالة.
- تجارب سلبية: قد يكون الأطفال الذين يتعرضون للمضايقة أو التنمر أو الرفض أو السخرية أو الإذلال أكثرعرضة لاضطراب القلق الاجتماعي بالإضافة إلى ذلك، قد تترافق الأحداث السلبية الأخرى في الحياة ، مثل الصراع الأسري أو الصدمة أو سوء المعاملة ، مع هذا الاضطراب.
- نمط الشخصية: قد يكون الأطفال الخجولون أو الخجولون أو المنعزلين أو المقيدين عند مواجهة مواقف جديدة أو أشخاصًا أكثر عرضة لخطر الإصابة.
- متطلبات اجتماعية أو عمل جديدة: تبدأ أعراض اضطراب القلق الاجتماعي عادةً في سنوات المراهقة ، ولكن مقابلة أشخاص جدد أو إلقاء خطاب في الأماكن العامة أو تقديم عرض عمل مهم قد يؤدي إلى ظهور الأعراض لأول مرة.
- وجود مظهر أو حالة تلفت الانتباه إلى زيادة الشعور بالوعي الذاتي وقد يؤدي إلى اضطراب القلق الاجتماعي لدى بعض الأشخاص
أعراض الرهاب الاجتماعي
أعراض الرهاب الاجتماعي الشعورية
ترتبط بعض السلوكيات نتيجة الخجل او الشعور بعدم الراحة باختلاف أنماط الشخصية مثل نمط الشخصية المنفتح والنمط الشخصية المنطوي و المرور ببعض الخبرات، لكن ينطوي الرهاب الاجتماعي على سلوكيات العصبية وتجنب الأنشطة اليومية بشكل مستمر، تبدأ أعراض الرهاب في أي فئة عمرية ولكنها تبدأ بشكل أساسي في مرحلة الطفولة والمراهقة، مثل:
- الخوف من الحكم عليك في المواقف المختلفة بشكل سلبي.
- القلق بشأن وضع نفسك في موقف حرج.
- خوف شديد من التفاعل أو التحدث مع الغرباء.
- الخوف من ملاحظة قلقك.
- الخوف من ظهور الأعراض الجسدية مثل احمرار الوجه، والصوت المرتعش.
- تجنب المواقف التي تتوقع تسببها في حرجك.
- تجنب المواقف التي قد تكون فيها مركز الاهتمام.
- القلق قبل أحداث معينة.
- الرغبة في تناول مواد لتقليل القلق قبل التعرض للمواجهات الاجتماعية مثل المسكرات.
- الخوف الشديد أو القلق أثناء المواقف الاجتماعية.
- مراجعة ردود افعالك وتحليلها وتحديدالعيوب.
- توقع أسوأ النتائج خلال التعرض لموقف اجتماعي معين.
اقرأ أيضًا:
أعراض الفوبيا |أعراض وأسباب والأنواع
أعراض الرهاب الاجتماعي الجسدية
يمكن أن تصاحب العلامات والأعراض الجسدية أحيانًا اضطراب القلق الاجتماعي وقد تشمل:
- إحمرار الوجه.
- سرعة ضربات القلب.
- التعرق.
- اضطراب في المعدة أو غثيان.
- صعوبة في التقاط أنفاسك.
- الدوخة أو الدوار.
ضبابية التفكير نتيجة تأثر المخ بالتوتر.
شد عضلي.
قد يتجنب المريض مواقف محددة أو كل المواقف التي يمكن أن تتعرض لها مثل حتى ل يتعرض للحرج، ويشمل:
- طرح سؤال.
- مقابلات العمل.
- التسوق.
- باستخدام دورات المياه العامة.
- التحدث في الهاتف.
- تناول الطعام في الأماكن العامة.
مضاعفات الرهاب الاجتماعي
كثيرًا ما يرتبط الرهاب الاجتماعي بحالات مرضية أخرى، مثل:
- الاكتئاب.
- التفكير أو حاولة الانتحار.
- الإفراط في تناول المسكرات.
اقرأ أيضًا:
علاج الرهاب الاجتماعي
لا نستطيع الإشارة إلى علاج الرهاب نهائيًا لأنه يعتمد على العديد من العوامل، لكن يتضمن العلاج عددًا من الآليات التي يمكن الدمج بينها للتغلب على أنماط الرهاب واستعادة القدرة على مواجهة المواقف اليومية مع الاستعانة بالأدوية في بعض الأحيان حسب حدة الأعراض:
1- اللجوء إلى المختص
تتضمن الاستشارة التحدث للطبيب النفسي ، إما فرديًا أو في مجموعات.
ويعد الأمر أسهل في الوقت الحالي لتوافر جلسات الاستشارة عبر الإنترنت.
2- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تعلم طرق جديدة لإدارة القلق ، على سبيل المثال ، كيفية استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
3- علاج القبول والالتزام (ACT)
يتعلم الأشخاص استخدام استراتيجيات ليكونوا أكثر حضوراً و تقبلًا لمعرفة كيفية عيش حياة قائمة على القيم على الرغم من المشاعر السلبية.
4- العلاج الجماعي أو مجموعة الدعم
يساعدك هذا على تعلم المهارات والتقنيات الاجتماعية للتفاعل مع الأشخاص في البيئات الاجتماعية.
سيساعدك العمل في مجموعة على إدراك أنك لست وحدك وتمكين لعب دور الحلول العملية.
5- علاج التعرض
في هذا النوع من العلاج ، سيساعدك أخصائي الرعاية الصحية على مواجهة المواقف الاجتماعية بشكل تدريجي بدلاً من تجنبها.
كيف أعالج نفسي من الرهاب الاجتماعي؟
يمكن اتخاذ بعض الخطوات في المنزل بجانب العلاج الموصوف من قِبل الطبيب لدعم خطة العلاج وليس استبدالها مثل:
- التعرف على القلق وأعراضه.
- ممارسة تمارين التنفس.
- تقليل الكافيين.
- تناول الغذاء الصحي.
- الاعتناء بنظام صحي للنوم.
:قد يهمك أيضًا
علاج الخوف والقلق والتفكير | نحو التوازن
في النهاية، لا يعتبر أي قلق بمثابة الرهاب، تتميز أعراض الرهاب الاجتماعي بالاستمرارية والعقلية القلقة التي تتوقع الأسوأ، ولكن يمكن أن تضع حدًا باستراتيجيات العلاج المناسبة لمتابعة أنشطتك اليومية.
المراجع
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561
https://www.healthline.com/health/anxiety/social-phobia
