هل تزاحمت المشاعر في صدرك يومًا ولم تعرف كيف تعبر؟ هل تعلم أن التعبيرعن المشاعر سيساعدك على تحريرها، وسيجعلك أكثر تواصلًا مع نفسك ومن حولك بفعالية، تابع معنا السطور القادمة.
تعريف المشاعر
المشاعر أو العواطف هي ردود الفعل التي يمر بها البشر استجابة للأحداث أو المواقف، تُحدد نوع المشاعر التي يمر بها الشخص من خلال الظروف التي تثير هذه المشاعر
ما هي أهمية المشاعر؟
1- تحفيز رد الفعل
المشاعر هي المحفز الرئيسي وراء ردود الأفعال لتحقيق هدف أو تجنب المخاطر.
2- تحفيز اتخاذ القرارات
تلعب المشاعر دورًا لا يمكن نكرانه في التأثير على اتخاذ القرارات الللازمة بناءً على نوع العاطفة.
3- التفهم
تساعد المشاعر والتعبير عنها الآخرين سواء بالكلام أو ما يظهر عليك من تعبيرات على فهم من الآخرين.
4- التعرف على الآخرين
يسمح التعبير عن المشاعربفهم الآخرين والتعامل معهم بما يناسب الموقف مثل الدعم والتعاطف واتخاذ ردود أفعال عملية ربما تساعدهم، مما بالتعرف على الآخرين بفعالية وتزداد أهمية هذه النقطة في جانب الأعمال بما يساعد العميل.
لماذا لا نستطيع التعبيرعن المشاعر؟
لماذا لا نستطيع التعبير عن مشاعرنا؟ يقول جولدن إن خطوة مهمة في الشعور براحة أكبر مع مشاعرك والانفتاح على تلك المشاعر هي تحديد سبب الصعوبات التي تواجهك. هناك العديد من الأسباب التي قد تفسر سبب صعوبة الانفتاح عليك ، ولكن هناك بعض الاحتمالات المحددة:
1- الخوف من الرفض
يخشى الناس أن تقابل مشاعرهم بالنبذ والرفض نتيجة الحكم عليهم عند التعبير عنها.
2- عدم التمييز والتحديد
اسأل نفسك عما إذا كنت تعاني من مشاعر مثل الحزن أو الرفض أو عدم الاحترام أو الخجل.
يساعدك تمييز وتسمية المشاعر في التواصل مع نفسك و يزيد من احتمالية أن يفهمها الآخرون.
3-الخوف من أن تكون وحدك
تشعر أنك الشخص الوحيد الذي لديه مثل هذه المشاعر لكن تذكر أن المشاعر جزء من كونك إنسانًا، انت لست وحدك.
4- الوصم بالضعف
هناك العديد مقتنعون بأن التعبير عن المشاعر ناتجة عن ضعف ولكنها قد تكون السبيل لفهم نفسك والآخرين والتواصل معهم وإزالة العوائق من عدم التواصل الإيجابي معهم.
5- عدم الثقة
قد تكون لا تثق بمشاعرك وتعتبر أنها لا يمكن التصرف بناءًا عليها، لذلك التوقف و التفكير قبل رد الفعل سيحسن من أدائه أكثر.
قد يهمك أيضًا مهارات الاتصال الفعال |أهم 9 استراتيجيات
كيف يمكن التعبير عن مشاعرنا؟
تتضمن طرق التعبير عن المشاعر أساليب غير مباشرة يحتاج بعضها للتدريب للتعبير عن مشاعرنا بشكل صحي، أهم هذه الطرق:
1- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس
لدينا جميعًا حوار داخل رؤوسنا، ولكنه ليس دائمًا إيجابيًا ويؤدي إلى نتائج عكسية.
إذا كان لديك حوار داخلي سلبي، فمن المؤكد أن هذا يجعل التعبير الصحي عن الذات صعبًا، فاعمل على طرق لاستبدالها برسائل إيجابية
2- كن مستمعا جيدا
من المؤلم أن تشعر بأنك غير مسموع (نيكولز ، 2009)، لذا استمع إلى عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل وستكون في وضع أفضل بكثير للرد بتعبيرات مدعومة بالتعاطف والتفاهم.
3- تعليم الكلمات العاطفية للأطفال الصغار
غالبًا ما يفتقر الأطفال إلى القدرة اللغوية للتعبير عن شعورهم. لذلك يتم استخدام أدوات تساعدهم على التعبير عن عواطفهم مثل الوجوه التي تنقل مشاعر مختلفة يمكن بهذه الطريقة مساعدتهم على فهم الكلمات الخاصة بالعواطف المختلفة .
4- ممارسة التعاطف
ممارسة التعاطف تخلق روابط تمكننا من أن نكون على وفاق عاطفياً مع الآخرين، وتجعل التعبير عن المشاعر أسهل خاصة إذا كان في فريق للتدريب الجماعي أو في بيئة العمل.
5- تخلص من الضغينة
إذا كنت تحمل مشاعرالكره والضغينة لنفسك أو لشخص آخر، فإن الشعور بالضغينة هو نقيض التعبير.
إذا تحررت من مشاعر الاستياء ، فسوف تفتح قلبك وعقلك للتعبير الإيجابي.
6- ممارسة القبول
حاول التعامل مع ما لا تستطيع تغييره بقبول وجوده، القيام بذلك سيجعلك تشعر بتحسن ويحررعقلك لتصبح عملية التعبير عن المشاعر أكثر سهولة. .
7- كن ممتنًا
يعطي الامتنان شعورًا إيجابيًا ودافعًا للتعبير عن المشاعر بشكل إيجابي ويطي شعورًا عامًا بالسعادة، مرّن نفسك على الشعور بالامتنان من خلال
8- لا تؤجل السعادة
لا تؤجل الإحساس بمشاعر السعادة حتى تنجز شيئًا معينًا ، استمتع بالسعادة في وقتها سواء كانت صغيرة أو كبيرة.
9- جرب شيئًا جديدًا
حاول تجربة شيئًا جديدًا، الخروج من منطقة الراحة والدخول في تجارب جديدة سيحفز التعبير العاطفي.
10- كن متفائلًا
التفاؤل سيدعم ثقتك في القدرات التي وهبها الله لك و الإيمان الذي يؤدي إلى الإنجاز.
11- قم ببعض أعمال الفن
يساعد الفن على تحفيز الإبداع والتعبيرعن الأفكار والمشاعر من خلال أدوات الفن مما يحفزعملية التعبير عن المشاعر بشكل عام بجانب ما يمكن أن تجده من خلال الفن من جمال وأفكار ملهمة.
12- ممارسة اليقظة
اليقظة بالتأمل وحضور الذهن في اللحظة تعزز التفاؤل والسعادة والحالات العاطفية الإيجابية وقبول الذات، كل من هذه النتائج تساعد في تعزيز التعبير العاطفي.
هل التعبير عن المشاعر ضعف؟
التعبير عن المشاعرفي المواقف الضاغطة الصعبة مثل: انفصال أو فقدان شيئ عزيز هو إشارة للنمو العقلي والتعامل مع المواقف الصعبة وليس الضعف، وإتاحة الفرصة لتحرير المشاعر السلبية وخطوة تجاه التعافي، لكن كتم المشاعر ومحاولة الظهور بشيء مخالف سيجعل الأمر صعوبة على المدى الطويل وسيتسبب في مشاكل نفسية أو جسدية.
كيفية التعبير عن المشاعر السلبية؟
يمكنك اتخاذ دليل من خطوات بسيطة للتعامل مع المشاعر السلبية قبل التصرف:
1- خذ وقفة
هذه الخطوة مهمة لأنه بدلاً من التصرف بناءً على المشاعر على الفور، فإنك ستفكر في الأمور.
يمكنك استخدام العد إلى 100 أو قل الأبجدية بالعكس.
2- الاعتراف بما تشعر به
لا تشعر بالذنب نتيجة شعورك بشعور معين،على سبيل المثال ، هل أنت غاضب من شخص ما ، أم أنك حزين لأن مشاعرك تأذيت بسبب ما فعلوه؟ أيا كان ما تشعر به ، فلا بأس أن تشعر بهذه الطريقة.
3- فكّر
الآن بعد أن استغرقت بضع لحظات لمعرفة ما تشعر به بالضبط ، فكر في كيف يمكنك أن تجعل نفسك تشعر بتحسن.
4- المساعدة
اتخذ إجراءً لمساعدة نفسك بناءً على ما توصلت إليه في خطوة “التفكير”.
في الختام، يمكنك اعتبار التعبير عن المشاعر هي سبيل التواصل مع نفسك وما من حولك، تمرن على استخدامها بشكل جيد.
قد يهمك أيضًا: الذكاء العاطفي والاجتماعي | لا غنى عنهما معًا
المراجع:
https://positivepsychology.com/express-emotions/
https://www.verywellmind.com/the-purpose-of-emotions-2795181
https://medium.com/@AshleyWinn/expressing-your-emotions-is-a-good-thing-not-a-weakness-7ab1f4085f1
https://www.verywellmind.com/what-are-emotions-2795178
https://www.mhanational.org/helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions
