لا يمكن منع الحوادث المؤلمة، وما تخلفه من آثار، ولكن يمكننا تعلم أساليب للتغلب على أنواع الصدمات النفسية وعلاجها، في هذا المقال المزيد عن الصدمات النفسية
ما هي أنواع الصدمات النفسية وعلاجها؟
تعريف الصدمة النفسية أو التروما هي حالة تحدث نتيجة أحداث ضاغطة بشكل غير عادي تسببت في تحطيم إحساسك بالأمان، تتسبب الصدمة النفسية في الصراع مع المشاعر المزعجة والذكريات والقلق المستمر، وينتج أيضًا الشعور بالانفصال عن الواقع وفقدان الثقة بالآخرين.
أسباب الصدمات النفسية
هناك عدد من المحفزات يمكن أن تتسبب في حدوث الصدمات العاطفية والنفسية مثل:
- التعرض لحادث.
- الإصابة بمرض مميت.
- الكوارث الطبيعية والحروب.
- النزوح أو اللجوء.
- التعرض للاعتداء سواء جسدي أو جنسي، أو مشاهدة الشخص لحدث مؤلم.
- الإذى النفسي والتنمر.
- فقدان شخص مقرب.
- التعرض للعنف أو هجوم.
- الإهمال في مرحلة الطفولة.
- المشاكل العائلية والعنف الأسري.
- حدث طبيعي مثل الولادة.
- التغييرات الحياتية الكبيرة مثل الانتقال إلى مكان جديد.
أنواع الصدمات النفسية
1- الصدمة النفسية الحادة
يمكن أن تعرف أيضًا بأحداث المرة الواحدة، وتتمثل في حادث أو إصابة أو هجوم عنيف، خاصةً إذا كان غير متوقع أو حدث في مرحلة الطفولة، مثل:
- الحوادث.
- الجروح.
المواقف المنسية
وهي المواقف الصعبة التي حدثت وتم التغاضي عنها مثل:
- الجراحة (خاصة في السنوات الثلاث الأولى من الحياة).
- الوفاة المفاجئة لشخص قريب.
- الانفصال عن شريك الحياة.
- التعرض لمواقف خذلان أو مواقف مذلة.
2- الصدمة النفسية المزمنة
نتيجة العيش تحت الضغوط المستمرة، و تتمثل في العيش ضمن احداث عنيفة مستمرة مثل:
- تجربة الأحداث المؤلمة التي تحدث بشكل متكرر مثل التنمر أو العنف المنزلي أو إهمال الأطفال.
- مشاهدة جرائم باستمرار أو العيش معها.
صدمات الطفولة و التعرض لصدمات في المستقبل
تشكل الأحداث المؤلمة المتتالية أو حدوثها وأنت تحت تأثير ضغط شديد في حدوث الصدمات النفسية خاصةٍ إذا حدثت هذه الصدمات في الطفولة، يمكن أن تنتج تروما الطفولة عن أي شيء يهدد شعور الطفل بالأمان ، بما في ذلك:
- بيئة غير مستقرة أو غير آمنة.
- الانفصال عن أحد الوالدين.
- مرض خطير.
- إجراءات طبية تدخلية.
- الاعتداء الجنسي والجسدي واللفظي.
- العنف المنزلي.
- الإهمال.
يمكن أن يؤدي التعرض للصدمة في مرحلة الطفولة إلى تأثير شديد وطويل الأمد.
عندما لا يتم حل صدمة الطفولة، ينتقل الشعور بالخوف والعجز إلى مرحلة البلوغ ، مما يمهد الطريق لمزيد من الصدمات، ولكن هناك خطوات يمكن اتخاذها للتغلب على صدمات الطفولة واستعادة التوازن في التواصل مع الآخرين واستعادة التوازن النفسي.
3- الصدمة النفسية الثانوية أو الصدمة غير المباشرة
هي الصدمات التي تحدث نتيجة رؤية شخص آخر يتعرض لموقف مؤلم.
مضاعفات الصدمات النفسية
إذا لم تتم معالجة التعرض للصدمات بشكل مناسب، يمكن أن تتطور إلى اضطرابكرب ما بعد الصدمة.
يتسبب التعرض لصدمات الطفولة لاضطرابات في التطور العاطفي والاجتماعي مع مرحلة البلوغ.
قد يهمك أيضًا:
مدة الشفاء من نوبات الهلع| 10 دقائق مخيفة
الصدمات النفسية و أعراضها
عند التعرض للتروما، يختبر الفرد عدة مشاعرتختلف من شخص لاخرحسب استقباله وتفسيره للحدث، تمثل هذه المشاعرأعراض الصدمة مثل:
- إنكار.
- خدر.
- التفكك.
- ذعر.
- الغضب.
- ضيق التنفس.
- صداع.
- غثيان.
- دوخة.
- دوار.
- شد عضلي.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- ضيق في الحلق أو الصدر.
- عدم القدرة على الكلام أو الحركة.
- صعوبة التبرير أو التفكير أو التخطيط.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة.
- عدم القدرة على التعبيرفي العام .
أنواع الصدمات النفسية وعلاجها
كيف يمكن علاج التروما؟
يحتاج علاج الصدمات إلى التعامل مع المشاعر القوية والأفكار وراء الصدمات، وتفريغ مشاعر الغضب ويمكن أن يساعد أخصائي علاج الصدمات في التعامل مع هذه المشاعر.
يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على معالجة وتقييم أفكارك ومشاعرك حول الصدمة، فهو يساعد على:
- تقليل حدة الانفعالات السلبية في الأمور اليومية.
- تقليل السلوك التجنبي كرد فعل بعد الصدمة.
- تقليل العزلة والانسحاب واستعادة ردود الأفعال المتوازنة في الحياة اليومية.
- وتعلم أنماط تفكير صحية.
- إعادة هيكلة الأفكار، و تعلم أساليب صحية للتغلب على أعراض الصدمة مثل التنفس وأساليب للاسترخاء.
- تعلم القبول والتواصل مع المشاعر.
علاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR): العلاج المعرفي المشترك مع حركات العين الموجهة لتقليل قوة وألم الصدمة، حيث يساعد الدماغ على إعادة معالجة ذاكرة الصدمة.
قد يهمك:
أعراض الفوبيا |أعراض وأسباب والأنواع
يقترح الدكتور داراموس بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الصدمة العاطفية واستعادة إحساسك بالتوازن:
- أحط نفسك بأشخاص داعمين.
- اذهب إلى مكان تشعر فيه بالأمان.
- حافظ على وجبات الطعام الصحية.
- ابحث عن الراحة من الحيوانات الأليفة أو الأشياء المألوفة المريحة.
- قم بإلهاء نفسك بألعاب مثل ألعاب الفيديو ، لأنها تستحوذ على الكثير من الاهتمام والتركيز ويمكن أن تساعدك في إدارة أفكارك.
- قبول أنك في حالة لا تسمح لك بالعمل بكفاءة تامة.
- من الأفضل ألا تتحدث عن الأمر في وسط الغرق في مشاعر الصدمة حاول أن تهدأ أولًا.
- لا تضغط على نفسك كثيرًا، ودع الأماكن والأشخاص الآمنة بالنسبة لك تخرجك من هذه الحالة الشعورية بشكل طبيعي.
كيف يتفاعل الأطفال مع الصدمات النفسية والعاطفية
بعض ردود الفعل الشائعة تجاه الصدمات وطرق مساعدة طفلك على التعامل معها:
- اللوم: يلوم الأطفال أنفسهم على ما حدث ويعتقدون أنه خطأ بسببهم، حاول التأكيد على طفلك بأنه ليس السبب.
- اضطرابات النوم: قد يعاني الطفل من اضطرابات النوم ووجود أحلام مزعجة، حاول قضاء أكبر مع طفلك وقت النوم، وحاول توفير الإضاءة المناسبة وقت الليل حتى يتخطى الأمر.
في النهاية، تُحدث الصدمات خللًا في التوازن في الأفكار والمشاعر، يتسبب في رؤية الأمور بشكل ضبابي وربما يتسبب في الرغبة في التجنب والانسحاب، خذ وقتك في البعد عن مسببات ومحفزات الألم وتقبل هذه المرحلة حتى تمر بسلام، والجأ إلى الطبيب النفسي المختص لعلاج الصدمات لعلاج المضاعفات وتجاوز الأعراض واستكمال الأنشطة اليومية بعد تعلم بعض أنماط التفكير الصحية.
المراجع:
Emotional and Psychological Trauma – HelpGuide.org
CBT for PTSD: How It Works, Examples & Effectiveness (choosingtherapy.com)
